Proteinski kolač iz mikrovalne za 3 minute

Proteinski kolač iz mikrovalne za 3 minute

Sastojci (za 2 kolačosa):

 

  • 50 g mljevene zobi (može i pahuljica)
  • 50 ml mlijeka
  • 20 g proteina u prahu
  • 10 g kakaa
  • 1 jaje
  • 1 banana
  • 1 žličica kokosovog ulja (ili bilo kojeg)
  • 1 žličica praška za pecivo

Pomiješati zasebno suhe i mokre sastojke (banana se zgnječi), pa sve izmiješati skupa. Sladiti nije potrebno osim ako su proteini bez okusa. Proteine je moguće i izbaciti, no u tom slučaju dodajte nešto za slatkoću.

Smjesu uliti u 2 ramekina (namašćena ili preko papira za pečenje) ali ne skroz do ruba.

Ubaciti u mikrovalnu na najjače na 3 minute. Vrlo brzo će se početi dizati, zato je trebalo ostaviti mjesta od ruba.

I to je to! Brzi i sočan obrok ili međuobrok gotov za čas. Dobar tek!

Nutritivna vrijednost (po komadu):

270kcal

UH 29g
M 9g
P 18g

12 Comments

Join the discussion and tell us your opinion.

Majareply
3. ožujka 2014. at 21:18

super i jednostavan recept 🙂 pošto nemam proteine s čime ih mogu zamijeniti?

Figurareply
3. ožujka 2014. at 21:44

Takve najviše i volim. 🙂 Samo ih izbaci i dalje radiš bez njih – možda će biti dovoljno i malo manje mlijeka. I dodaj nešto što će zasladiti kolačos. 🙂

Majareply
5. ožujka 2014. at 20:52

ok 🙂 stavit ću steviju 🙂 btw. iako ne komentiram svakodnevno čitam tvoj blog i veselim se novim receptima 🙂

Figurareply
6. ožujka 2014. at 13:08

Drago mi je to čuti :))

Marinareply
21. ožujka 2014. at 20:59

upravo isprobala i savršeno je! stavila proteine s okusom vanilije i baš fino pašu! jedan ću sad drmnuti, a drugi dio smjese čeka u frižideru za doručak! 🙂
reci, jesi možda računala koliko ima kcal svaki?

Figurareply
23. ožujka 2014. at 9:21

Tako i ja – jedan odmah, drugi za doručak. 🙂
Nisam ubacivala u kalkulatore, ali mogu pa cu editirati post.

Marinareply
23. ožujka 2014. at 11:11

e super, hvala na editu! ma ja sam pokušala zbrojiti preko cron-o-metera po sastojcima pa rekoh da provjerim jesam ja to dobro… tu mi je negdje ispalo… stvarno su super! radit ću ih i sutra navečer… napokon sam našla načina da konzumiram proteine! mlijeko ne pijem, a s vodom su mi očajni, a ionako ih malo uzimam, jer sam zapravo početnik u svemu tome… pa mi ove varijante savršeno odgovaraju! hvala još jednom! 🙂

Figurareply
24. ožujka 2014. at 15:07

Molim 🙂 Ja uglavnom racunam preko myfitnesspal.com
Oh, pa proteine možeš na sto načina koristiti, u ovoj rubrici tagam sve što natipkam: http://fit-figura.blogspot.com/search/label/Proteini%20u%20prahu

Drazena Zolereply
17. lipnja 2014. at 18:53

Prezadovoljna. Odlicno!

Figurareply
23. lipnja 2014. at 15:10

Hvala, drago mi je 🙂

Anonimnoreply
30. siječnja 2015. at 1:48

Odlicnooo 😀

Figurareply
30. siječnja 2015. at 15:42

Drago mi je! 🙂

Leave a reply

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.